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中考应急措施:考前紧张怎么办

来源:沈阳中考网整理        2013-06-20 14:56:36

说两句

  •  

      沈阳中考网:马上要中考考试了,经过多年的苦读,我们终于迎来了收获的时刻,但是当在这个人生的转折点上,相信同学们都会紧张,为了缓解考生压力,这里为大家整理了放松的几种方法,对于解除焦虑烦躁、考场压力都非常有效,供考生参考,以备不时之需。

      1.吹气: 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应, 你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

      2.放松肌肉: 在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

      (1)坐下,闭上眼睛

      (2)吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉

      (3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒 (4)再重复二次即可。

      3.浸泡热水: 热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

      4.散步: 当考生压力过大时,父母不要急促的催孩子了,利用午餐时间让孩子的心灵休息一下,独自一个人,去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1至2小时。

      5.对自己说话: 这不代表自己疯了,事实上,它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,就会给自己不断打气加油。

      6.不要过度恐慌: 如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话,你可能就是过度恐慌了。想想其实就是一次普通的考试,别太在意这次考试就好了。

      7.打开音乐,随歌而舞: 有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来,但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐,其实也没关系,使人宁静的音乐有二个特性:熟悉与喜好,所以无论是何种音乐,只要能让你高兴就好。

      8.利用运动: 规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动,可以减少压力长达三个小时,若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时,若是愈紧张,运动之后就愈能感到愉悦。

      9.什么都不做: 要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物,的确不容易,但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈,如果不留些时间给自己,将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安,相对地也会影响到他人。

      最后,在此预祝大家中考顺利,考出一个好成绩。

    (《2013沈阳中考应急措施常见十五大问题汇总》,更多问题提问请进入沈阳e度论坛


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