立定跳远常见错误动作及纠正方法

　　在立定跳远练习中，同学们往往把注意力集中在"远"上，容易忽视起跳动作的正确性和完整性而出现一些错误动作。只有练习动作正确、规范，才能提高练习效果，取得最佳的运动成绩。下面普及一下立定跳远常见错误动作及纠正方法。

　　1、摆臂、屈膝不协调、不到位

　　产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确

　　纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。

　　2、起跳前的小跳步动作和垫一步动作

　　产生原因：起跳技术的错误，动作概念不清

　　纠正方法：进一步讲解示范，帮助学生建立正确的技术概念。讲清在起跳时，不要有"投机"思想，以为"小跳一步或 垫一步助动"会跳更远。其实这是立定跳远的违例动作，算一次跳远失败，不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳动作，也可从跳近距离开始实行立定跳或小步的 连续蛙跳；或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚起双脚落地技术动作。

　　3、蹬伸不充分，摆臂无力

　　产生原因："蹬伸"概念不清楚，急于起跳，对摆臂的作用没有正确认识

　　纠正方法：进一步讲清"蹬伸"的技术要求，体现"充分"蹬伸，要做到"快速蹬伸"，让学生明确起跳时的爆发性用 力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速起跳有重要影响。同时也要加强"蹬摆配合"练习，良好的摆臂动作对起跳有着积极的作 用。如练习半蹲摆臂跳、立卧撑、挺身跳等.

　　4、收腹举腿不够，产生"坐"着跳的现象

　　产生原因：收腹举腿力量差，手臂上摆不够

　　纠正方法：进一步讲解示范收腹举腿的动作，多做各种模仿练习，强调放松、自然，积极发展腰腹肌力量及大腿后群肌 的力量和柔韧性以及原地摆臂练习。如从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲，也可以多做仰卧起坐，原地收腹跳、 踏板（跳箱）起跳等练习方法来培养学生空中收腹举腿的能力。

　　5、落地上体前扑易摔倒、上体后倒

　　产生原因：上体过于前倾，急于掌落地；小腿前伸过猛，或者没有正确处理力的作用

　　纠正方法：进一步讲解示范，说明下落时须伸小腿，脚跟先着地的科学性，多做双腿并脚跳起越过橡皮筋练习，体会在 收腹举腿的前摆下伸小腿动作。适当提高起跳角度，落地时脚跟着地，屈膝缓冲的同时，脚背积极下压，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉并迅速过渡到前脚 掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳。

　　6、身体偏转，空中姿势不平衡

　　产生原因：左右脚力量不均，起跳动作随意

　　纠正方法：加增踝关节力量，并多练蹬伸摆臂制动，一般在立定跳时预备摆动2-3次就可跳跃，强调摆臂制动的作用，但要使整个技术动作舒展协调，摆臂不能摆一半就制动。明确目标，起跳动作认真、不马虎、同学间不开玩笑。

　　7、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异

　　产生原因：双脚用力不匀或怕摔倒

　　纠正方法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志。