中考前吃不好睡不好还很烦躁怎么办？

　　中考的日子越来越近，沈阳晚报携手沈阳市精神卫生中心的心理专家来到沈阳市99中学，向学生及家长传授如何减压的方法。

　　模拟考试成绩骤降，孩子总大喊大叫？

　　李女士向刘长辉介绍，儿子刘浩(化名)自幼不太要强，对学习从来没用过全力。之前，她常常为此和儿子吵，但效果并不明显。进入高三，儿子的性格发生了一些变化，学习比原来用功了很多，成绩一直不错，排在班级15名左右。然而，上次三模成绩却一下子掉到班级30名开外。李女士怕儿子压力大，并没多说什么，但是，她还是隐约发觉儿子的压力越来越大，动不动就和她大喊大叫，偶尔还和自己嘀咕，说想骂人还想找人打架……

　　刘长辉表示，尽管刘浩上高三后的学习表现，说明他知道学习的重要性，考前的三模成绩不如意，让他自信心下降。这种情况，家长一定不能再施压，淡化考试，生活节奏跟平时一样，不管孩子情绪怎么爆发，都要安静地理解地陪他度过。

　　缓解中中考压力，首先，家长要避免情绪受成绩的摆布，再寻找有效措施帮孩子释放压力。孩子的应考计划，着重放在“我如何完成目标”而不是“我能不能完成目标”，让孩子把关注点放在过程上而不是结果上。

　　缓解压力，专家给出七招法

　　认知调整：态度上，中考高考只是人生的一个组成部分，并不是全部。考试前，考生尽量不要去考虑将来要考取哪所大学，哪所高中，这样只会徒增压力。考试前几天，情绪好时就复习知识，否则可以休息。

　　放松训练：考前焦虑是正常现象，适度紧张会提高竞技状态。不过，一想起中高考就紧张，说明孩子压力太大需要放松了。这样，无论家长还是考生，临睡前听一些放松的音乐，尤其是做一些专业的放松训练会更好。

　　体育运动：睡前进行低强度运动，有助于很快入睡。另外，运动是有效的情绪疏导工具，能减轻应激反应及其对生理的影响，有效释放压抑情绪。

　　学会冥想：学习劳累时可以放松地闭目幻想一下蓝天、海风海浪、草地等美好的画面，来缓解心理压力。

　　规律饮食：多吃谷物，搭配新鲜的蔬菜、水果，均衡营养，保持精力。

　　听舒缓音乐：学习过程中，或间歇，都可以听些舒缓放松的音乐，缓解压力，并有助于精力集中。

　　寻求帮助：出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪，如果自己无法排解时，应及时向专业的心理医生寻求帮助。