考前焦虑、抑郁不是病，中考家长请勿将压力转嫁给孩子

　　中考一模，二模，体测……接二连三的大考，使每年的6月都让家长和孩子紧张不已。作为家长，有没有发现孩子最近有如下症状：

　　焦虑、紧张、疲惫、烦躁；记忆力下降，越想记住的东西越记不住、越是着急更加记不住、容易感觉心慌意乱、情绪反复明显、本来会做的题也变得不会做；茶饭不思、晚上睡不着、常做噩梦；有些人会出现常常想上厕所、手脚冰凉、头痛、头晕、两眼发黑……

　　专家认为，这是“考前综合征”的表现，即紧张、疲惫、焦虑、烦躁等，其结果一般表现为精神不易集中，成绩不够稳定等。然而，大考逼近，不仅考生严阵以待，连家长也如临大敌：理与不理、管与不管、问与不问、陪与不陪……每一步都如履薄冰。那么，家有考生，作为父母又该如何“作为”呢？备考冲刺期，孩子的“变”，你能驾驭吗？

　　1考前焦虑、抑郁不是病

　　临考前，平时不失眠的失眠了；平日好胃口的也味同嚼蜡；乖乖女变成暴躁妹；乐观儿成了抑郁男……何解？医学上，对这种“混沌”有一种称呼：考前综合征。

　　一般来说，心理上的焦虑、抑郁也会从生理上表现出来，诸如失眠、肠胃不适、身体某部分疼痛等，这时家长就要学会分辨，如果孩子的“病”是有阶段性的，有时间、场地的特征：如备考其间、上学其间，那就要考虑是否是考前综合征。

　　焦虑是最常见的一种情绪状态，比如快考试了，如果你觉得自己没复习好，就会紧张担心，这就是焦虑。这时，通常会抓紧时间复习应考，积极去做就能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状，符合相关诊断标准的话，就会诊断为焦虑症（也称为焦虑障碍）。

　　真正由考试焦虑紧张发展为焦虑症的概率只有10%-20%，一般在焦虑初期治疗的效果最好，演变为焦虑症的机会也会越小。

　　2如何看出孩子有“考前综合征”

　　“中考备考中最容易出现考前综合征的时间段是第一次模拟考前后。”，“一模”后，不管考得好与不好，孩子都极易陷入“混沌”———考得好，会担心接下来的几次考试能否正常发挥，如何保证正式考试不会“失手”；考得不好，对自己的期望值就会下降，失去信心，充满挫败感。

　　其次，对考试的过度“关注”是导致考生染上考前综合征的主要原因。

　　那么，家长该如何发现孩子是否患有考前综合征呢？专家提醒可从三个方面注意———

　　①当你的孩子出现明显性的情绪反差，以及明显的食欲改变、身体有类似感冒症状的时候，你的孩子正处于考前综合征的初发阶段；

　　②当你的孩子情绪反复加强、焦虑而烦躁、睡眠质量变差、有明显的记忆力下降、注意力难集中的时候，你的孩子已经处于中度的考前综合征，这个时候需要让孩子见专业的心理咨询师进行辅导；

　　③当你的孩子明显表达不想参加考试、或开始有逃避的想法和行为、情绪更加的不稳定时，你的孩子正处于高焦虑状态的考前综合征中，这个时候家长务必带孩子去接受心理辅导和治疗，以使孩子能尽快舒缓并能正常回到学习状态。

　　3请家长不要将压力转嫁给孩子

　　有家长提出困惑：性格内向、外向是否影响孩子容易发生“考试心理病”的概率？对此，黄家良的解析是：性格内向、外向是一个人的天性部分，无分好坏、优劣。容易有考前综合征的考生多有两个共同特点：一是对自己的学习缺乏足够的认识和缺失对自己能力的评估；二是对外在的影响过度敏感。这两个特点越强则考前综合征越明显和容易被强化。

　　家长能否帮助孩子平安度过备考期，家长首先不要将自身的压力转嫁给孩子，此外必须注意以下几点：

　　⑴停止在孩子面前反复讲你们自己所谓的价值观、期望值之类的废话；

　　⑵停止过度关心；

　　⑶停止无休止的唠叨和自卑自怜的行为；

　　⑷停止你们自己的焦虑投射在孩子的身上；

　　⑸容许孩子有自己的休息放松的方式；

　　⑹容许孩子的情绪表达、而停止自己的反击；

　　⑺当孩子想要表达自己想法和感受的时候，停止你的说教而成为一名专心的听众；

　　⑻提供孩子适当的营养和安静的环境是家长应尽的义务；

　　⑼提供给孩子每天有一个共同聊天的时间，内容与考试无关的；

　　⑽关注孩子的身心状态的改变，以能及时提供有效的支持和帮助。

　　4踢好“临门一脚”

　　大考当前，该如何面对人生的这一考呢？

　　防失眠：提前两周做“深呼吸”

　　考试临近，失眠现象越来越明显，焦虑也会随即而来，如何避免？考前两周，有失眠现象的考生可以做一些深呼吸：每天晚上练习，每分钟10次，重复一百次，有利于放松神经，帮助尽早进入睡眠状态，以及缓解焦虑。

　　防紧张：“亲密友人”不宜陪考

　　消除考试紧张，除了考试后，家长不应和考生谈论考题、不要唠叨之外，如何陪考也是一个学问。一般来说，考场就近、道路安全的就不建议家长陪考。若非陪不可，如年纪较小的小升初考生，建议选平时和孩子关系不是很亲密的亲友作陪较为合适，一则可以稳定考生情绪，二者在相对“不熟”的人面前孩子也会变得坚强，不容易脆弱和怯场。

　　防慌乱：平时穿什么，考试也穿什么

　　考试当天的穿着一直没有明显规定，建议“平时穿什么，考试就穿什么，越少改变越好”。到达考场后，建议和老师、同学之间相互打招呼，有利于心情放松。“有的考生实在紧张，建议赴考路上可听一些欢快的音乐，可以调节一下心情。”