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中考考生考前七天营养食谱

来源:中考网整理    作者:若冰    2014-06-13 05:38:24

说两句

  食谱建议:

  周一:早餐:主食:花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)

  副食:黄豆咸菜

  午餐:主食:大米饭

  副食:清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维,助消化)

  饭后:一只香蕉

  晚餐:主食:加有黑米的大米饭

  副食:木耳肉、清炒菜花

  夜宵:主食:菜夹膜、五香花生米(宜清淡,易安眠)

  副食:白萝卜汤(顺气)

  睡前:一个橘子

  周二:早餐:主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼

  副食:拌海带丝

  午餐:主食:小米饭

  副食:炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品,活血血中含氧量增加,大脑细胞活跃)

  饭后:一只梨

  晚餐:主食:加大米的小米饭

  副食:鱼香肉丝、炒酸菜

  夜宵:主食:紫菜蛋花销混沌

  睡前:一个西红柿

  周三:早餐:主食:黑米面馒头、鸡蛋、牛奶

  副食:醋拌豆片白菜丝

  午餐:主食:芸豆大米饭

  副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐

  饭后:一碗白菜汁(养胃)

  晚餐:主食:荞面单饼

  副食:姜丝肉、酸菜土豆丝

  夜宵:鸡汤、土豆饼

  睡前:一个苹果


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