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中考饮食:考前膳食疗方

来源:中考网整理    作者:若冰    2014-06-05 22:50:05

说两句

  •   中考都已进入倒计时,很多考生会因为用脑用眼过度,出现食欲不振、易疲劳、睡不好等症状,除了保证充足的睡眠外,还可以通过科学合理的饮食调理改善这些症状。现在向考生和家长推荐几种针对这些症状的食疗方,请家长们参考使用。

      健脑鱼蛋粮

      墨斗鱼、章鱼、牡蛎、海螺等深海鱼类和贝类以及核桃、榛子、杏仁等坚果类食物,可提供丰富的多不饱和脂肪酸,它是健脑益智的首选营养素。

      瘦肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白质是大脑复杂活动的基本物质,能促进神经传导,增强思考和记忆能力。

      菠菜、芹菜、柿子椒、菜花和鲜枣、猕猴桃、柠檬等富含维生素C的蔬菜和水果。

      牛奶、酸奶、奶酪及豆制品、虾皮、芝麻酱等含钙丰富的食物,能够集中考生注意力,提高学习效率。

      少食精制糖、点心,多食五谷杂粮,以供给大脑充足的复合碳水化合物,保持大脑活力。


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