2015沈阳中考体育800/1000米跑技术重点

　　中长跑（1000米和800米）运动是一项要求耐力速度的有氧运动，需要人体能在较长时间内，始终保持较高速度进行跑步，这项运动要求学生有较高的肌 肉耐力和心肺功能。在体育中考所有项目中可以说是最难突击的体育项目，很多同学认为长跑“很痛苦”，日常体育课“达标”长跑都是硬着头皮上。其实大可不必 把长跑想得那么可怕，中长跑运动更多依赖于体力战术安排、优秀的身体素质和长期的练习，如果训练得当并保证充足的训练时间，长跑反而容易提高成绩。

　　中长跑（1000米和800米）项目技术重点

　　①正确的呼吸方法

　　中长跑的距离长，消耗能量比较大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧 气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合，一般采用两步两吸，两步两呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲劳极点的 出现，呼吸的频率有所增快。

　　正确的呼吸应该有自己的频率，同学们在加速之前就应该有意识的增加自己的呼吸深度、速度，因为接下来的加速阶段会消耗更多的氧气，减速亦然。另外，有 一部分同学在赶超对手的时候会“屏气凝神”，其实这是不正确的做法，在长跑的后半阶段，氧气的减少会直接影响血糖的分解，而不能提供给身体更多的能量，会 让你瞬间变得乏力。

　　②起跑及起跑后的加速跑

　　1、站立式起跑：各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。

　　2、起跑后的加速跑：起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。

　　③途中跑

　　1、直道跑技术：跑直道时要求两脚沿平行线跑，抬腿既不靠内也不靠外，正直往前，两脚皆脚前掌去扒地跑。

　　2、弯道跑技术：弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大，右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。

　　④冲刺跑

　　冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时 配合腿部动作加快频率，冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。