2015沈阳中考体育800/1000米训练注意事项

　　中长跑（1000米和800米）项目训练、考试注意事项

　　①训练时间安排

　　一般来说，选择了长跑的考生，在考前一两个月就需要开始有针对性的训练了。训练最好能隔天进行一次，每次的训练量达到1500米左右，这样的训练量，会使考生在考试时游刃有余。耐力跑(如女生800米跑)差的，可用2-3分钟的跳短绳、跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。

　　有的学生习惯早起锻炼，事实上早上并不适宜剧烈的体育运动，因为初三学生学习任务比较重，如果早晨起得太早，睡眠难以得到保证，在休息不好的情况又参 加剧烈的体育运动，很容易产生疲劳感，学习精力下降，影响一整天的学习。有的学生喜欢在下了晚自习后到操场上去做大量的运动，这同样是不适宜的，因为剧烈 的运动会让学生身体过于兴奋，不容易睡着。学生晚上回到家里，可以做一些运动量不大的热身运动，如高抬腿跑、手臂绕环、肩绕环、下蹲运动等。对于学生们来 说，最适合的锻炼时间是下午放学以后那段时间，可以到运动场做一些针对性的训练。

　　②健康训练要注意的事项

　　1、要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险；

　　2、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋；

　　3、跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛；

　　4、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

　　③考试注意事项

　　对于即将参加体育中考的的同学，长跑的时候一定谨记“坚持”二字。没有坚持到底的信念一定不会有好成绩。还有要提醒的是：跑的时候注意摆臂大一点，身体微微向前倾；跑的频率不要过快，否则体力消耗也会很快。

　　另外，注意速度的分配。开始的100米，可以快一点，为自己抢到一个好的领跑位置；跑到五六百米时，一定要坚持再坚持，过了这个极限，身体的状态会慢慢好起来；还有最后的100米要学会冲刺，这往往对最后的成绩起到很关键的作用。

　　最后提醒同学们，考试之前要注意提前补充适量水，以免考试过程中口渴，影响运动能力的下降。