2015沈阳中考体育当天6大注意事项

　　下周5月11日-17日沈阳中考体育考试就要开始了，各学校因为场地原因，时间不一，在考试当天，考生们该如何应对呢？一起看看

　　1、中考体育之前在饮食方面应该注意哪些问题？

　　在考试前1-2个小时进行饮食，饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物，备好充足的水，不要担心因为饮食体力不支的现象，所有考试是在一个单元日考完(大概1个小时)，切忌空腹与饱腹。切忌远离激素。功能性饮料是在运动中或者运动后，不建议引用。(白开水放点食用盐就挺好)，运动功能性饮料对成绩没有任何的帮助，往年很多人走进“红牛饮料”误区，其实心理上的激励大于实际意义。

　　2、遇到感冒如何应对？

　　感冒会影响1000米或800米考试，防患的意义重大，如果感冒了要做足长时间的准备活动，重度感冒建议申请延缓考试。

　　3、怎样选择适合自己又比较好通过的项目？

　　1000/800米是必考项目。投掷实心球与引体向上(男)、仰卧起坐(女)要根据学生的具体情况而定。选择时分为体能与技能2个方面问题。体能上身体绝对力量占优的选择实心球项目为好(体重稍大)，身体相对力量占优者易选择引体向上与仰卧起坐。

　　中考体育项目的选择是在考试前一个月进行上缴确认。根据孩子的具体情况来选择。可供选择的项目都是属于力量性项目。如果孩子两者(男生：实心球与引体向上；女生：实心球与仰卧起坐)成绩旗鼓相当，选择出现困难时就要看哪个项目的短时间上升空间大。实心球属于技能主导类体能型项目，短时间的成绩上升空间大，前提是孩子具备一定的力量基础。

　　4、是不是真的有快速提高成绩的捷径和方法？

　　对于任何的体育项目都不可能有捷径，必须艰苦训练。但是中考的项目及学生群体决定了有快速提高成绩的捷径和方法。一则是项目本身有一定的技巧性，二则学生的身体没有经过系统训练，稍微加强训练就会提高。

　　5、在繁重的学习中，怎么样才能处理好学习和体育训练之间的关系？

　　繁重的学习中，训练应该是能促进学习的。可以在运动场缓解心理压力、消除大脑疲劳等。但千万避免“临时抱佛脚”的现象，要循序渐进进行训练，把目标量化在每个阶段，持之以恒。要是考前盲目大运动量和不切实际的恶补反倒会带来身体疲劳、心理压力大甚至会运动损伤。结果事与愿违、适得其反。

　　6、考试之前和当天有没有什么需要注意的事项。

　　a。考试当天要轻装上阵，没有心理包袱。

　　b。备好合适的鞋子与服装。(鞋子应兼顾篮球防滑与跑步时的舒适)

　　c。(带好充足的水，饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。

　　d。现场做好充分的准备活动，每一项前要保持身体的兴奋度。

　　e。对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

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