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2018年沈阳中考体育训练方法:立定跳远

来源:网络    作者:BUTI_SUN    2017-10-24 10:27:39

标签:2018沈阳中考 中考体育 训练方法说两句

  完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

  1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

  要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

  2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

  要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

  3、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

  要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

  立定跳远练习注意事项


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