2018年沈阳中考体育训练方法：掷实心球(2)

　　1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。

　　2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。

　　3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。

　　四、常见的练习方法

　　1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。

　　2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

　　3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

　　4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；

　　还可以听声音来判定出手的力量、速度。

　　五、练习时的注意事项

　　1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

　　2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。

　　3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。

　　4、提高上肢力量的练习要坚持进行。